Kurse & Workshops

Nach Schwangerschaft und Geburt unterstützt dich unser sechsteiliger, geschlossener Rückbildungskurs dabei, wieder zu mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden zu finden.

Ab der 6. Woche nach einer vaginalen Geburt bzw. ab der 8. Woche nach einem Kaiserschnitt stärken wir gezielt den Beckenboden, die Bauch- und Rückenmuskulatur sowie den gesamten Rumpf. Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen runden die Einheiten ab.

Dein Baby ist herzlich willkommen – du darfst die Kurszeit aber auch gerne ganz für dich nutzen.

Die Yoga-Übungen bieten dir die Möglichkeit, nach der Geburt wieder ein gutes Körpergefühl zu entwickeln und gut auf sich selbst zu achten. Im Vordergrund stehen spezifische Yoga-Übungen für die Zeit nach der Geburt sowie Übungen für die Rückbildung und die Kräftigung des Beckenbodens.

Dieser Kurs richtet sich an Mamas, die ihre Rückbildung bereits abgeschlossen haben und ihren Körper weiter sanft stärken möchten.

Aufbauend auf den Grundlagen der Rückbildung legen wir den Fokus auf Beckenboden, Bauch, Rücken und Körpermitte mit beckenbodenschonenden Ganzkörperübungen, Mobilisationen und einzelnen Yoga-Elementen.

Der Kurs bleibt bewusst sanft und achtsam und unterstützt dich dabei, mehr Stabilität, Kraft und Körpergefühl im Mama-Alltag zu entwickeln.

Zeit für Mama und Baby. In unserer geschlossenen Gruppe kannst du mit deinem Baby zwischen 2 und 6 Monaten (beim Start) teilnehmen. Wir besprechen diverse Themen rund um das Mama-sein und zeigen dir, wie du die Entwicklung deines Babys optimal unterstützen kannst. Es werden bereits kleine Fingerspiele gespielt und erste Bewegungslandschaften aufgebaut. Zudem lernst du andere Mamas kennen, dein Baby hat erste soziale Kontakte zu gleichaltrigen und Freundschaften können entstehen.

"Move & Shape" richtet sich an Mamas, die ihre Rückbildung bereits abgeschlossen haben und an alle Frauen, jeden Alters, die sich gerne bewegen und ihren Körper trainieren wollen. In diesem Aufbaukurs stärkst du gezielt deine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit – mit sanften, aber effektiven Übungen, die speziell auf die Zeit nach Schwangerschaft und Geburt abgestimmt sind. Wir aktivieren deine Tiefenmuskulatur, stärken deine Mitte und sorgen für einen straffen, kraftvollen Körper.

In diesem Workshop besprechen wir wie ein sanfter Übergang vom Stillen gelingen kann - bindungs- und bedürfnisorientiert begleitet.

Wissenswertes rund um den Babyschlaf - Ein Einblick in Schlafrhythmen über Einschlafbegleitung bis hin zu häufigen Herausforderungen im ersten Lebensjahr

Dieses abwechslungsreiche Ganzkörpertraining zu motivierender Musik bringt Schwung in den Tag! Mit gezielten Übungen für Bauch, Beine, Po sowie Arme und Rücken formen und straffen wir den gesamten Körper.

Kräftigung, Ausdauer und Beweglichkeitsübungen stehen im Mittelpunkt, um Haltung, Muskelkraft und Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.

Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yoga-Stil, bei dem Atem und Bewegung fließend miteinander verbunden werden. Die Stunden beinhalten achtsame Bewegungsabfolgen (Flows) mit stehenden und sitzenden Asanas (Körperhaltungen), Balancehaltungen, Pranayama (Atemübungen) sowie Entspannungsphasen. Begleitet von inspirierender Musik entsteht ein Raum, in dem du dich frei bewegen, Kraft aufbauen und gleichzeitig zur Ruhe kommen darfst, ganz in deinem eigenen Tempo und nach deinen Möglichkeiten.

"Move & Shape" richtet sich an Mamas, die ihre Rückbildung bereits abgeschlossen haben und an alle Frauen, jeden Alters, die sich gerne bewegen und ihren Körper trainieren wollen. In diesem Aufbaukurs stärkst du gezielt deine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit – mit sanften, aber effektiven Übungen, die speziell auf die Zeit nach Schwangerschaft und Geburt abgestimmt sind. Wir aktivieren deine Tiefenmuskulatur, stärken deine Mitte und sorgen für einen straffen, kraftvollen Körper.